ムダなプレッシャーから抜け出すには何をすべき？

ムダにしてない？睡眠と休息のバランスが鍵

あなたは、プレッシャーやストレスから解放されるために

「寝ることってそんなに大事なの？」と思ったかもしれません。

「土曜日に12時までたっぷり寝だめ」「最低6時間眠ればOK」と感じたかもしれません。

確かに
忙しかったり、残業や早出でつい慢性的に短い眠りの時間や
休日に寝だめするなど、実はないがしろにされがちです。

ですが、そんな日は目覚めると
一日中だるかったり、集中力が出なかったり
頭痛がして気分が優れなかったことはありませんか?

この原因は夜眠っている間に身体の細胞全体が栄養によって
修復しているために起こっています。

起きて活動している間は血液は脳に集中しています。

ですが、眠っている間だと
血液は体中を巡り傷を修復したり
新しい細胞を作るなどにあたるのです。

眠ってから6時間ほど体の修復にかかるので、この6時間をきると肌荒れにも繋がると言われているのですね。

しっかり眠りを確保することで目覚めた瞬間やる気にみち、頭もスッキリした状態になれるポイントですよ。

これは、実はオックスフォード大学の「世界一受けたい授業」でも話題になりました。自分のメンタルを回復させたり、精神を安定させるためには「良質の眠りを意識する」ということはとても重要です。

そのために、5つのポイントを今日からでも取り入れてくださいね。

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プレッシャーからの解放…深い眠りを得るための5つのコツを取り入れて

1．眠る4時間前にカフェインを控える

カフェインは脳を刺激する作用があるので
眠りよりも目覚めさせる効果があります。
眠る前の4時間前、20時などに
喉が渇いた場合はノンカフェインのハーブティーやホットミルクがおすすめです。

2．締め付ける服装を避ける

きついインナーを着て眠ると
血液の流れが悪くなり、深い眠りを得られにくくします。
綿のパジャマなど、ゆったりした服を着てベッドに入りましょう。

3.ストレッチ、ヨガなどの軽い運動をする

汗が出ない、息が上がらない程度の
運動をして体の体温をアップさせましょう。
体温が下がる時に眠気が訪れます。
逆に激しい運動だと体温が上がり、
脳も興奮してしまうので控えましょう。

4.眠る1時間前には間接照明に切り替える

深い眠りに必要な「メラトニン」のホルモンは
瞳に入る光の量が減ることで
分泌されやすくなります。
ですので、蛍光灯の強い光ではなく
間接照明をつけてくつろぐことがおすすめですよ。

5.難しい内容の本を読む

学校の授業でもどうしても
眠くなる時はありませんでしたか？
これは、人間の脳の仕組みは
難しい内容や物事に出会うと
「休みたい」というスイッチが入るためです。

kindleやスマホだとブルーライトで
目が冴えてしまったり、続きの気になる漫画などだと
逆に夢中になって眠気が飛んでしまうので
気を付けてくださいね。

今日からでもすぐに試せるものばかりなので
ぜひ取り入れてみてください。

休息は心身ともに必要なものなので、20代だから…と
夜更かしを続けていると
肌荒れをしたり、身体にだるさを感じたりなど
ポテンシャルが発揮できなくなってしまいます。

スッキリ眠ってリフレッシュしたら、問題解決を仕事のプロに相談してみて

しっかり休みを取る時間がなくて
休日はずっと寝てしまうと、気持ち的に後悔したり、逆に体調不良になるという体験談も散見されます。

あなたも強い仕事のプレッシャーで生活リズムが乱れていたり、やりたいことも出来ない状態が続いていませんか？

仕事のことが頭から離れない場合は、思い切って環境を変えることも検討してみてください。

今の時代、仕事を変えることは当たり前のことです。かつては身分制度や、家を継ぐという制約がありましたが、現在、自分にマッチする環境は自分で選べるのです。

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まずは休息をとって身体を整えることを第一に、辛いプレッシャーから抜け出してください。
そしてリフレッシュしたマインドを持つことが出来たら、あなたの現状を見つめ直してみてくださいね。

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