寒くなり十分な睡眠が取れていても、動きたくない…と
特に平日は毎朝ベッドを離れるのがつらく感じることってありますよね。

もし睡眠不足なのであれば、なおさらベッドを出るのが億劫に感じるはずです。

一方で、休日は、

・アラームをセットせずに好きな時間に起きる
・二度寝三度寝をして昼まで寝ている
・午前中は日の光も浴びずにベッドでゴロゴロしている
・平日寝れなかった分、土日は好きなだけ寝ている

このように自由な時間に起きて過ごしている方もいるかもしれません。

しかし、平日で積み重なった「睡眠負債」を
土日に解消しようとたくさん寝て過ごすことが習慣になっている場合、
仕事のパフォーマンスもどんどん下がっていく可能性があると知っていましたか？

もしあなたも平日に寝不足の状態が続いて
休日に睡眠時間をまとめてカバーしようとしているならば、
仕事の効率を下げることに繋がっているかもしれません。

また、寝だめの習慣は仕事の生産性だけでなく
健康状態にもマイナスの影響があると言われています。

休日になったら時間を気にせずたくさん寝れる！といって
昼過ぎまで寝てしまうと具体的にどんな影響があるのか詳しく説明いたしますね。

「寝だめ」は睡眠不足の解決にならない理由

「平日は寝不足だから週末にたくさん寝ることの何がいけないの？」
と思うかもしれません。

ですが、寝だめをすると体内のリズムがおかしくなり
体の不調につながる可能性があるのです。

例えば、平日は6時に起きるのに休日は11時に起きると
平日と休日の睡眠時間で「5時間」の差が生まれますよね。

こういった平日と休日の睡眠時間に差が生じて
睡眠時間のリズムが乱れてしまう状態を、
「社会的時差ぼけ」と言います。

つまり、平日の疲れをとるための「寝だめ」によって
「月曜日に起きるのがだるい」という状態で
また平日をスタートさせる悪循環を生みだしてしまうのです。

また、この平日と休日の睡眠時間の差が大きい人ほど
コレステロール値やインスリン値が高い傾向にあるというデータから
糖尿病や心疾患といった体への悪影響にもつながる可能性があります。

そのため、もしあなたも「寝だめ」が習慣化している場合は
その危険性をきちんと認識して改善していくことが大事ですよ。

しかし、それでもあなたが普段から寝不足を我慢して働き、
休日に「寝だめ」をしなくてはいけないほど仕事が忙しい場合は
その環境を見直してみることも考えてみてくださいね。

あなたが睡眠時間を確保できる環境に変えることで
もっと仕事の生産性を上げて働くことが出来るかもしれません。
あなたの健康のためにも検討してみてくださいね。
⇒今すぐあなたに合った働き方を見てみる

「寝だめ」しないで「睡眠負債」を解消するには？

寝だめの習慣による健康のリスクを認識したら
改善するために以下のポイントを意識してみると良いですよ。

・睡眠時間を「分」単位で正す

休日に「寝だめ」している時間を平日に振り分けて
平日と休日の睡眠時間のバラつきを減らすことで、
睡眠のバランスを整えると良いですよ。

平日に睡眠時間を増やすことが難しい場合は
「まずは20分早く寝る」など無理なく
平日と休日の睡眠時間の差を埋めていくことをおすすめします。

・休日も平日と同じ時間に起きて太陽の光を浴びる

朝に太陽光を浴びることで、体内のリズムを整えることが出来ます。
日中に積極的に太陽光を浴びると、
「メラトニン」という睡眠を促すホルモンの分泌が増えるので
朝起きたらカーテンを開けて朝食を食べるなど
なるべく平日と同じように活動的に過ごすことが大事ですよ。

もしそれでも睡眠時間が足りない場合は
昼寝で補うと良いでしょう。ただし、
夜に寝付けなくならないように注意してくださいね。

このように休日の生活リズムを崩さないことが
快眠、そして睡眠不足の解消につながると考えられますよ。

そうは言っても、仕事中は眠くなってしまうという場合は
こちらの眠気防止対策をチェックしてみてくださいね。
⇒仕事中の眠気防止対策を見てみる

また、もしあなたが慢性的に仕事中の睡魔に悩んでいるのに
生活習慣を見直す暇もないくらい忙しかったり
仕事の疲れが睡眠では改善できないような環境の場合、
思い切って環境を変えてみることも一つの手です。

働くためには体が資本ですので、
あなたの健康と将来のためにできるだけ早く行動してみてくださいね。
⇒今すぐ「働く環境を変える方法」について見てみる

また、もしあなた一人の力では、
あなたに合った環境や仕事が分からない、見つけることが難しいと感じる場合は
転職エージェントサービスを活用してみることをおすすめします。
転職エージェントサービスによっては、
あなたの経歴や強み・弱みを客観的に分析して、
あなたにピッタリな企業や仕事を紹介してもらえます。

そのため効率よく転職活動を進めることができますよ。
あなたの健康とキャリアを見直すための前向きな行動を応援しています！
⇒転職エージェントサービスについてもっと詳しく見てみる

• 
• 
•