ランチ後の仕事がダルい本当の理由と4つの解消法

 
社食、手作り弁当、コンビニご飯、外でランチ…
職業によって昼食の取り方は異なりますが、
あなたは普段いかがでしょうか?
 
 
しっかりお昼休憩をとって
仕事に挑もうと思ったら
「睡魔が来て全くモチベーションが
上がらない…」と
もし悩んでいたら、
 
実はちょっとした習慣で
そんな悩みを解消できますよ。
 
ぜひ最後までチェックして
明日からでも取り入れてくださいね。
 

★なんで食後は眠くなるの?

 
そもそも食後になぜ眠くなるかというと
大きく2つの理由があげられます。
 
■胃腸に血液が集中し、脳へ届けられる量が減るため
 
■血糖値が食事によって上がり、
下げるための働きで逆に低血糖になるため
 
消化のために胃腸の働きが活発になることは
なんとなくわかりますが、
 
実は血糖値の作用で
眠気やダルさを感じてしまうなんて
意外ですよね。
 
 
このような血糖値の急激な上昇と
抑えるために下げようとする働きは
【血糖値スパイク】と呼ばれています。
 
この【血糖値スパイク】状態ですと、
通常、血糖値が食事によって上がった時に
「インスリン」という
膵臓で働くホルモンがエネルギーや
細胞の生成に使用することが追い付かないので
 
さらに仲間の「インスリン」を大量に
送り出します。
 
そうすると
今度は逆に「インスリン」が働き過ぎてしまい
血糖値を下げすぎて低血糖状態にしてしまうのです。
 
食事を摂ったのに低血糖状態になってしまいますと
身体のダルさや眠気を感じる他に
イラつきを感じやすくなり
注意が必要です。

★眠くなるだけじゃない…症状が続くと超危険?!

食後に眠気が続くからといって
缶コーヒーやエナジードリンクで
誤魔化していませんか?
 
ですが、この【血糖値スパイク】が
続き習慣化してしまうと
身体を巡る血液の中の糖が正常に
分解されることを妨げて血液の中に糖を残してしまいます。
 
残った糖が分解され吸収されないままですと
体内に留まり「糖化」を招いてしまうのですが、
この「糖化」は体内のタンパク質と
出会ってしまうことで肌をくすませたり、
 
シワを増やして外見を老化させる上に
認知症や骨粗鬆症も引き起こしかねません。
 
ですので、
「いつも食後は眠くて…」と感じているのなら
ぜひ次にご紹介する対策を取り入れてくださいね。
 

★今日から出来る!食後の眠気をブロックする方法4つ


1.野菜から食べる

 
前菜というように食事の初めは
サラダなどの野菜から食べるようにしましょう。
 
野菜に含まれる食物繊維の働きによって
糖が急速に体内に取り込まれないように
カバーしてくれます。
 
コンビニでパスタや丼ものを買う時に
ミニサラダを追加で買ったり、
忙しい時にカップ麺ですます時は
粉末の青汁を先に飲むこともおすすめです。
 
ですが、同じ野菜だからといって
「野菜ジュース」で代用はNGです。
野菜ジュースは食物繊維より糖分の方が多いので、
さらに【血糖値スパイク】を
ひき起こしやすくします。
 
 

2.精製されてない食べ物を選ぶ

白米、菓子パン、うどんは
精製されたお米や小麦で出来ています。
そのため、すぐに身体に取り込まれて
血糖値を上昇させてしまいます。
 
ですので、
なるべく精製されていない
玄米やライ麦のパンやそば粉で作った
そばを意識すると、エネルギーになる炭水化物と同時に
食物繊維を摂ることが出来ます。
 
 

3.ゆっくり少な目に食べる

 
早く大量に食べると
血糖値をいきなり高めてしまいます。
 
ゆっくりを意識して多く噛んで食事したり、
通常ランチで「大盛り」を頼んでいたところを
「並み」にするなど
少し少なめを取り入れてみてください。

 


4.食後に軽い運動をする

 
食後にオフィスを出て軽く歩いたり、
階段を上がったり下がったり
ストレッチをするなどの有酸素運動で
急激な血糖値の上昇を抑える働きがあります。
 
逆に食べてからデスクやカフェで
眠ってしまうと血糖値は高いままですので
ご注意くださいね。

★食後だけじゃない!こんな時は要注意

さらに最近は食事だけではなく、
ストレスやイライラによっても
血糖値が上がり、
反射的に下げようとする「インスリン」のホルモンの働きで
慢性的なダルさや眠気を感じることがわかっています。
 
 
仕事で悩んで寝不足になっていたり、
残業でイライラしていたとしたら
【血糖値スパイク】を招くリスクが上がる上に
 
ストレスの他に低血糖によって
暴飲暴食してしまい
やはり【血糖値スパイク】になるという
悪循環になりかねません。
 
あなたがもし、
現在の職場や自分のキャリアに
不安やストレスを抱えているとしたら
転職や職場環境を変えることで
改善されるかもしれませんよ。
 
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