毎日忙しく食事が偏る人と偏らない人の決定的な違い
健康に暮らすためには
食べる、動く、寝る、が
非常に重要と言えます。
ですが、毎日忙しく仕事に集中していると、
食事が偏ったり、睡眠不足になったりと健康面がおろそかになってしまった…という体験談が散見されます。
あなたは、今自分の健康状態がベストだと感じますか？
特にパソコンを使う仕事をしているとしたら
立ち仕事に比べ圧倒的に「運動不足」になってたりストレスによって食事の栄養も偏りがちになってしまいます。
そんな「運動不足と栄養の偏り」のために起きる問題が
体に与える影響はどんなものでしょうか？
運動不足で座りっぱなし・間食は想像以上に問題だらけ？
座っているだけ…なデスクワークですが、実は座り続けることで体に影響を与えてしまってします。
そこで、主に問題となっている2つの問題をピックアップしました。
それは、血行不良と腰痛です。1つずつお話ししますね。
■血行不良
座っていると楽なようで、実は筋肉が同じ態勢で緊張状態になっています。そうすると血行不良が起き、頭痛や冷え性になってしまいます。
頭痛や冷え性じゃ仕事の能率を下げる上にモチベーションも落としてしまうので厄介な問題と言えます。
■腰痛
座っていると同じ態勢で
ずっといなければいけないので
腰やお尻の筋肉に上半身を支える重さが集中します。
つまり、腰などにずっと負担をかけることになるので
辛い腰痛になりやすくなると言われています。
頭痛や腰痛はデスクワーカーにとって本当に厄介な問題ですよね。
■間食・エナジードリンクを飲む頻度が高くなる
集中力が切れる度についつい甘いものを食べたり、エナジードリンクなどの清涼飲料水を飲んでいると糖質の撮り過ぎになってしまいます。糖質は必要な栄養ではありますが、空腹時に飲んだり食べたりすると、血糖値がいきなり上がってしまうために眠気が起こり、逆に集中出来ない事態にも繋がります。
さらにデスクワーカーは勤務中、パソコン作業でモニターからブルーライトの光を常に浴びています。ブルーライトは睡眠をつかさどる副交感神経を刺激し、興奮状態にしてしまうので眠りたくても目が冴えた状態にしてしまいます。そのため、疲れを回復するための睡眠も十分にとれない…という
まさに悪循環に繋がりやすいのです。
ちなみに副交感神経は眠る前にスマホを弄ることでも刺激されてしまいます。普段からベッドに入る1時間前にはスマホを触らないことがおススメですよ！
でも、そうは言っても、どう解消したらいいの…？今からでも状況改善はスタート出来る…？という時のために
おススメの方法をご紹介いたします！
休憩時間からスタートしよう！簡単有酸素運動
人間の体は使うことで血の巡りが良くなり、頭のスッキリするように働きかけます。なので、炭水化物の少ない食事と合わせて、道具もいらず、すぐに取り入れられる
運動行ってみてください。それではご紹介しますね！
■休憩時間は5分でもウォーキングする
ウォーキングは、足の血流をスムーズにしてくれます。この時は荷物を持たず、早歩きをしましょう。
毎日5～10分ほどでも早歩きで
ウォーキングすると
しっかり有酸素運動の習慣を身に着けられますよ！
歩きはじめは退屈でも、
2分、3分と歩くうちに
脳内からエンドルフィンや幸せホルモンといわれる
セトロニンも分泌出来るので
どんどん楽になってきますよ。
もし、10分が慣れなら
20分や30分にしていみるなど
無理せず少しずつ時間を延ばすことも出来ますね。
■階段昇降をする
階段を使って登り降りを繰り返しましょう。
段差を使ってしっかり下半身をあたためることが出来るので、冷え性対策におすすめです。ヒールなどの場合、無理せず、ゆっくり上り降りすることもポイントです。
■はじめにジムに入会することはアリ?
ジムも運動不足解消には有効ですが、
ジム用のシューズを用意したり、
続かなくなったことで自信を失ったり
トラウマになってしまいかねません。
さらにジムが続かないことが
ストレスになって運動自体が
嫌になってしまったら勿体ないですよね。
ですので、
1ヵ月くらいウォーキングを続けて
さらに運動したい場合など
ジムに入会するのも手です。
筋肉は裏切らない！？筋トレは社会人のステータス
欧米などでは面接時に
身体を鍛えているかは
大きな採用要素とされるといわれています。
なぜなら、身体を鍛えることは
持続的な努力が必要になり
セルフマネジメントが
しっかりとれていると考えられるためです。
ですので、健康面だけではなく
病気を予防する免疫力アップ、
さらに
自分の気持ちを鍛えるためにも
少しずつ運動を習慣にすることも
忘れないでくださいね。
それでも忙しくて時間が取れない…そんな時は
ストレスが溜まるのに
ちょっとした運動をする時間もなく
自分のライフワークバランスに
悩んでいるとしたら
思い切って転職やジョブチェンジを
検討するのも選択肢のひとつです。
なぜなら健康は取り返しのつかないあなたの宝だからです。
無理をして壊してしまうより、負担のない働き方が出来る企業選びは大切なあなたの人生に良い影響を与えるはずです。
みんなしているから…と慣れたりせずにあなたの自身の健康を大切にしてくださいね。
