「周りから褒められても素直に受け取れない」「自分なんて大したことない」と思ってしまうことはありませんか？
実力に見合った評価を受けているのに「過大評価されている」と感じ、不安やプレッシャーに押しつぶされそうになる…。このような状態は、もしかするとインポスター症候群かもしれません。

今回は、「インポスター症候群の特徴と対処法」についてお話しいたしますので、自分にも当てはまるかも…と感じたあなたは、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

20代でも陥りやすいインポスター症候群の特徴とリスク

インポスター症候群とは、自分の成果や評価を「実力ではなく運や周囲のおかげ」と考え、自分を過小評価してしまう心理状態を指します。

インポスターは本来、英語で「詐欺師（ペテン師）」で人を騙す、という意味を持ちます。
ですが、インポスター症候群の場合、上記のように故意に人を欺いているというわけでありません。

自分の評価が高い状態を、正当であるのにも関わらず「人を騙して得ている良くない評価だ」と自分を偽ったり、ネガティブに思い込んでしまう状態なのです。
そのため、評価されるほど罪悪感や不安を強く抱えてしまうと言います。

インポスター症候群の特徴としては、
・失敗を恐れて挑戦を避ける
・同僚と比較して自分を卑下する
・成功しても「たまたま」と思い込み不安になる
といった傾向が見られます。

この状態が長く続くと、精神的ストレスだけでなく体調不良や仕事への意欲低下にもつながり、キャリア形成にも悪影響を及ぼしかねません。

インポスター症候群の改善に向けてできること

では、この状態を和らげるにはどうすれば良いのでしょうか。

まず意識したいのは完璧主義を手放すことです。
「失敗は誰にでもある」と考え、必要以上にプレッシャーを背負わないことが大切です。

次に、周囲の評価を素直に受け入れることも効果的です。
過大評価と感じても「期待に応えるチャンス」と前向きに捉えることで、あなたの成長にもつながりますよ。

さらに、頼りやすい環境に身を置くことも改善の一歩です。
相談やサポートを得やすい環境であれば、あなた一人で背負い込まずに働けるため、心の余裕が生まれます。

この3点を意識して仕事に取り組んでみると、もっと余裕を持って業務に専念することが期待できるかもしれません。

しかし、もしあなたが仕事でやりがいを持って働く以上に上司の目や周りの評価ばかり気にしてしまうのなら…
ネガティブ思考がひどくなり心身の不調に繋がってしまう前に、一刻も早くその環境を抜け出すことであなたの目指すキャリアに一歩近づけるかもしれません。

あなたが心に余裕を持って働ける環境を見つけるために、まずは現状の仕事の悩みについてプロに相談することから始めてみてくださいね。
⇒あなたがもっとのびのびと働ける環境の見つけ方を見てみる

20代でインポスター症候群に悩むなら…

インポスター症候群は、真面目で責任感が強い人ほど陥りやすい傾向があります。
もしあなたが「自分は実力以上に評価されている」と悩んでいるなら、まずは考え方を少し変えてみることが大切です。

それでも改善が難しい場合は、あなたらしく働ける環境を探すことも選択肢の一つです。
ありのままの自分を評価してくれる職場に出会えれば、不安にとらわれることなくキャリアを築いていけるはずです。

プレッシャーに押しつぶされる前に、あなた自身の現状を客観的に見つめ直し、より健やかに働ける道を考えてみませんか？
まずは現状を変えるための一歩を踏み出すために、今あなたができることから行動してみてくださいね。
⇒今すぐあなたらしく働ける方法を見てみる

• 
• 
•