職場で孤立を感じたらどうする？20代転職で後悔しないための行動をチェック

仕事はチームで進めるもの。

誰かが休めば他の人がフォローし、ミスをしたら互いにカバーしあうのが理想ですよね？
でも現実には「孤立感」や「孤独感」を抱えながら働く20代も少なくありません。
そのまま我慢してしまうと、ストレスやモチベーション低下につながり、結果的にキャリアの選択肢を狭めてしまうことも。

ここでは、職場で孤立を感じたときの考え方や対処法をケース別に整理しました。

孤立感がつらいときはどうする？転職を考える前にできる工夫

20代が自分だけの職場では、疎外感を感じやすいものです。
ただし、すぐに「転職しかない」と決めるのは早計かもしれません。

まずは日常の言動を振り返り、改善できる部分がないか確認しましょう。
例えば、自分から挨拶をしたり、共通の話題を見つけて話しかけたりするだけでも、相手の態度が和らぐことがあります。
また、職場では「仕事に集中」と割り切り、プライベートで楽しみを見つけるのも一つの方法です。

もし「どうしても居心地の悪さが解消できない」と感じる場合は、信頼できる友人や家族に相談してみましょう。
客観的な視点を持つ第三者に話すことで、自分では気づかなかった改善の糸口が見つかるかもしれません。

孤立感が強くなると「無視される」「陰口を言われる」「理不尽に怒られる」といった深刻な状況に発展することもあります。
もし腹痛や頭痛といった体調不良まで現れているなら、迷わず転職を視野に入れましょう。

その際は一人で抱え込まず、上司や人事、または外部の相談窓口に助けを求めることが大切です。
各都道府県の労働局や労基署に設置された「総合労働相談コーナー」では、ハラスメントや労働問題の相談を無料で行うことができます。

さらに「そもそも自分に合う職場環境ってどんなものだろう？」と迷うときは、キャリアアドバイザーに相談するのも有効です。
第三者の視点から今後の方向性を整理してもらえるだけでなく、あなたに合った職場の提案を受けられることもあります。

職場で孤立を感じるのは、決して珍しいことではありません。
ですが、その孤立感を「仕方ない」と我慢し続けるのは危険です。
人間関係のストレスが積み重なると、心身の不調だけでなくキャリアの成長にもブレーキをかけてしまいます。

まずは自分にできる工夫を試し、それでも改善しないなら環境を変える勇気を持つこと。
そして転職を選ぶ場合でも、一人で不安を抱えるのではなく、信頼できる相談先を見つけながら進めることが大切です。

「孤立感を抱えたまま働き続ける」のではなく、あなたらしく働ける未来を選んでいきましょう。

2025年8月26日 / 最終更新日時 : 2025年8月26日 kyarisapo