「しっかり寝たはずなのに仕事中に眠くなる」
「低気圧の日は頭痛やだるさで集中できない」
――そんな悩みを抱える社会人は少なくありません。
特に日本は湿気が多く、天候の影響で体調を崩しやすい環境。
湿度や低気圧が体内の水分バランスや自律神経に影響し、眠気や無気力を引き起こすこともあります。
つまり、眠気は単なる睡眠不足だけでなく「環境要因」も関わっているのです。

今回は、「今すぐ実践できる5つの眠気対策」や「仕事中の眠気の要因」についてお話しいたしますので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

眠気を招く体の仕組みと食習慣の工夫

湿度が高いと体内の余分な水分が排出されにくくなり、むくみやめまい、食欲不振につながります。
また、低気圧の日は副交感神経が優位になります。
そのため脳がリラックスモードに入ってしまい、眠気や頭痛が起こりやすくなるのです。

こうした体調不良を和らげるには「食習慣の工夫」が効果的。
・きゅうりやスイカなどの瓜類
・昆布やひじきなどの海藻類
・バナナやアボカドなどのフルーツ
・ほうれん草や小松菜などの野菜
・アーモンドや納豆などの豆類

これらを取り入れることで体内の水分バランスを整え、だるさを軽減することが期待できますよ。

今すぐできる！仕事中の眠気対策5選

もし勤務中に眠気に襲われたら、以下の方法を試してみてください。

◎部屋を換気する
室内の二酸化炭素濃度が高いと眠気が増します。
窓を開けて新鮮な空気を取り込んで。

◎ストレッチをする
伸びや屈伸をして血流を促すと交感神経が働き、眠気覚ましになります。
姿勢を正すことも効果的ですよ。

◎ガムを噛む
咀嚼は脳を刺激し、覚醒を促します。
ミント入りやカフェイン入りのガムならさらに効果的。

◎コーヒーや紅茶を飲む
カフェインは眠気を抑える作用があります。
摂取30分前後で効き始めるので、会議前などに飲むのがおすすめ。
ただし飲みすぎは逆効果なので1日2～3杯程度に。

◎15～20分の仮眠をとる
短時間の仮眠は集中力を回復させます。
コーヒーを飲んでから仮眠をとる「コーヒーナップ」も効果的です。

いかがですか？ぜひ取り入れやすいものから実践してみてくださいね。

仕事中の眠気のさらなる要因は？

天候以外にも、以下のような要因で眠気や集中力低下が起きます。

●睡眠の質が低い
理想は7時間前後の睡眠。
寝る前のブルーライトを避けたり、就寝の2～3時間前に入浴を済ませるといった工夫すると睡眠の質が高まります。

●仕事にやる気を持てない
単調な作業ややりがい不足で集中力が続かないことも。
小さな目標を設定したり、作業時間を区切ることで改善が期待できます。

ただし、もし生活習慣を見直しても改善されない場合、「働く環境そのもの」が原因かもしれません。
今まさに職場の雰囲気や仕事内容があなたに合っていないと感じるなら、思い切ってキャリアの方向性を変えることも検討して良いかもしれません。

もしあなたに合った仕事のやり方や働き方、職場環境について第三者に話を聞いてほしいと感じていたら、転職のプロに頼ることもおすすめです。
あなたに合った解決策を見つけるためにまずは気軽に相談してみてくださいね。
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眠気対策は生活とキャリアを見直すチャンス

仕事中の眠気や怠さは、多くの20代が直面する身近な問題です。
換気やストレッチといった小さな工夫で集中力を取り戻すことは可能ですが、根本的な原因は「生活リズム」や「仕事環境」にある場合も考えられます。

もし眠気や無気力が続き、生産性が落ちていると感じるなら、それは「働き方を見直すサイン」。
生活習慣を整えると同時に、今の職場やキャリアに無理がないかを振り返り、あなたに合った働き方を探してみてください。

あなたがより健やかに、集中して働ける環境を見つけることが、キャリアアップにもつながっていきますよ。
⇒あなたにマッチする企業の見つけ方を見てみる

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