仕事の「しんどい」が続く時に試してほしいこと
「いつの間にか年が明けてる…なのに1週間やり過ごすのにいっぱいいっぱい…」
あなたは、こんなモヤモヤを抱えていませんか？
社会人は、知らず知らずに疲れを蓄積させてしまう状況に陥りがちです。
実はこのような疲れは「セロトニン」というホルモンバランスが原因という研究がされています。
知らず知らずに不足しているかも…「セロトニン」を知っていますか？
昨今、「うつ」状態は怠けではなく「メンタルの不調」という考え方が浸透してきましたよね。
ですが、そもそもなぜメンタルの不調に陥りやすいのか、あなたは考えたことはありませんか？
このメンタルの不調のカギを握るものが「セロトニン」なのです。
セロトニンは、神経伝達物質の1つ、つまり脳内にあるホルモンです。
このホルモンは人が心地よいと感じたり、幸せを感じると生まれます。
このセロトニンが減ってしまうと「楽しい」「今自分は満たされているな」という感情がわきにくくなってしまうのですね。
さて、このセロトニンはなぜ減ってしまうと思いますか？
実はセロトニンは強いストレスを日常的に感じたり睡眠不足などで十分に休養が取れていないことが原因で起こるといわれています。
まさに、職場の人間関係を辛く感じていたり、マルチタスクで日々残業が当たり前で日付を越して帰宅…がなんて生活はセロトニンを減らし、気持ちを落ち込ませてしまうということ。
このセロトニン不足状態が続くと「うつ」状態になったり、体調もメンタルもボロボロになってしまうのです。
セロトニンはどうやって増やすの？身近・すぐできる5つの方法は
「セロトニン、減っているかも…」と不安に感じたとしたら、できるだけ早くセロトニンを増やすアクションを起こす必要があります。
簡単に紹介しますね。
1.とにかく眠る
ゲームやYouTubeを見たい、マッサージに行く…というよりも、とにかく睡眠時間を増やしてみてください。
もし、朝日を受けてまぶしくて起きてしまう、というときはアイマスクをつけたり、遮光性の強いカーテンに変えるなど、邪魔をされないようにすることがおすすめです。
2.日の光を浴びる
しっかり睡眠をとったら朝日を浴びましょう。
日光浴をすることで体内時計のリズムを整えたり、ビタミンＤを作り出して免疫力アップも可能です。
できれば15～30分ほど浴びてみてくださいね。
3.散歩をする
体を動かして血流を巡らせることで体中に酸素を送り出し、体温も上がり気持ちも前向きになります。
先にお伝えした日光浴も併せてできれば一石二鳥ですね。
4.3食しっかり食べる
食にこだわりがないと「おなかが空いてから食べるから1日2食」「忙しいから後回しにして不規則」という場合もありますよね。
実は体が空腹を感じている、ということはある種の不調状態ともいわれています。理想的な食事は少し空腹を感じているのならエネルギーを補給するために3食しっかり摂ることが大切です。
セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンという物質から合成されるので、できるだけ麺や米だけではなくお肉などのたんぱく質を摂ることもおすすめです。
5.大きなタスクではなく小さなタスクを終わらせる
大きな片付けなければならない仕事があると、それだけで気が重くなった経験はありませんか？
このストレスを受けている状態はセロトニンを減らしてしまう原因になります。
大きなタスクを任されているとしたら、その中でさらにタスクを一口サイズにして順番に片づけていくことがおすすめです。
1つでもタスクが完了できれば勢いがつきますし、その都度達成感を得ることもできるうえ、進捗を聞かれてたりサポートを要請するときもスムーズに行えますよ。
ミスのない完璧な人間が存在していないと同じように、どんな人でも風邪をひいたり体調不良になってしまう事態は当たり前です。
さらに、責任感が強い人ほど仕事に妥協が出来ない、周りから期待や圧から余計にストレスを受けてしまうもの。
ですが、逆にセロトニン不足の上で心身にストレスを受けた結果、日常的に
◎気分が落ち込んだり
◎すぐにイライラしたり
◎不安を感じたり
◎暗い気分が続いて無気力状態
という憂鬱な気持ちさせてしまいます。
特に、人間関係に関係なく春と夏の寒暖の差に人間はストレスの刺激を受けます。
そして先に説明した寝不足によるセロトニンの不足に加え、仕事によっても心身に負担を強く受けさせてしまうのです。
あなたが真面目で仕事や物事に誠意を持って応えようとすればするほど、
体が疲れるように神経にもストレスを与えてしまうのです。
さて、さらにもう1つ強いストレスを与える行為として「自分はダメな奴だ」と自分自身を責めてしまうことも挙げられます。
あなたは、仕事のことが気になって、休日や深夜でもなかなか寝付けなかったという経験や、今まさにそんな状況になっていないですか？
もし、現状の働き方に限界を感じているのなら20代に特化した転職エージェントサービス「キャリサポ」を活用することも、あなたの限られた時間を有効に利用できますよ。
さらに仕事が残業ばかりだったり、自分の時間を作ることが難しいと感じてはいませんか？もしそうだとしたら、自分に対しての失望や仕事やストレスの発生源になって、夜に十分に眠ることが出来ず気力を奪われ尽くされてしまう可能性もあります。
もし、そんな環境を変えたいと感じているとしたら、
新しい環境や出会いによって解決出来るかもしれません。
環境を変えることで、今のままでは見つからなかったあなたが無理せずにステップアップ出来る可能性があるのです。
なぜなら、人はもともと、環境に適応することに強い生き物だからです。
人は寒さに強い毛皮や、海を泳ぐためのヒレは持っていません。
ですが、環境に合わせて人間関係を作り上げたり、暮らし方に変化を受け入れることが出来ます。
環境が人を作るとはこのことで、今の居場所に囚われず、別の世界に踏み出してみるとあなたが驚くほどマッチ出来る出会いもあるのです。
ですが、今あなたが仕事やその仕事環境にストレスを受けているとしたら、一歩踏み出さなければそんな環境に出会えません。夜に眠れないまでにならないまでも、「現状」に違和感や居心地の悪さを感じていたり
「このままじゃだめだ」と思っているとしたら、1秒でも早く
あなたが満足できる未来のために歩き出してくださいね。
