職場のストレス解消に必見…深い眠りを得るための7つのコツを取り入れて

コラム

あなたはフルタイムで働いているなかで、理不尽な気疲れと緊張に晒されませんか？

例えば体調不良で出勤が難しい日でも、「他の人に迷惑をかけてしまうから…」と頑張ってしまっているかもしれません。

ですが希望し熱中出来る仕事なら苦痛に感じないかもしれませんが、「嫌だな」「好きでこの仕事を選んだワケじゃないのに」と選択せざるを得なかった仕事ならなおさらですよね。

特に役職や責任のある立場ではないのに次々と積み重なるタスクや課題に

「いい社員でいないと上司に見限られる」というプレッシャーにじわじわと気持ちを追い詰められているとしたら、

あなたはまさに不満がたまっているのに逃げ出すことが出来ない悪循環に陥っているかもしれません。

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ちゃんと眠ってる？7時間以上の夜の眠りが問題解決の鍵を握る

あなたは、プレッシャーから解放されるために「夜にしっかり眠ることってそんなに大事なの？」と思ったかもしれません。

ですが、忙しかったり、残業や早出、さらに夜勤で夜にしっかり眠る時間が確保出来ないと
つい慢性的に不眠状態が続いてしまいます。そうなると身体の疲れはとれませんし、メンタルにも悪影響を及ぼします。

あなたも徹夜明けは頭が働かなかったり一日中だるかったり、集中力が出なかったり
頭痛がして気分が優れなかったことはありませんか?

夜眠っている間に身体の細胞全体が栄養によって
修復をしている時間ですが、脳内の情報を整理することにも使われます。

眠っている間だと血液は体中を巡り傷を修復したり
新しい細胞を作るほかにも重要な役割を持っているんですね。

眠ってから6時間～7時間ほど体の修復にかかるので
この時間をきると肌荒れにも繋がると言われています。

気疲れや体の疲れから解放させるためにも、可能な限り7時間以上の眠る時間を取ることで、心身ともにスムーズな自己修復の時間にあてられ、目覚めた瞬間やる気に充ち、頭もスッキリした状態になれるというわけですね。

職場のストレス解消に必見…深い眠りを得るための7つのコツを取り入れて

1．お酒を控える

お酒は肝臓機能や腸に負担をかけます。
眠る前に寝酒を飲む習慣があるとしたら、なるべく控えた方が深い眠りを促せます。
特に資格の勉強をしていたり、勉強をした後に眠る場合、お酒を飲まない方が記憶が定着しやすくなるという定説も有名ですね。

2．締め付ける服装を避けてゆったりしたルームウェアを着る

きついインナーを着て眠ると
血液の流れが悪くなり、深い眠りを得られにくくします。
綿のパジャマなど、ゆったりした服を着てベッドに入りましょう。

3.ストレッチ、ヨガなどの軽い運動を習慣にする

汗が出ない、息が上がらない程度の運動をして体の体温をアップさせましょう。
体温が下がる時に眠気が訪れます。

逆に激しい運動だと体温が上がり、
脳も興奮してしまうエンドルフィンなどのホルモンが分泌されるので控える方がベターです。

4.眠る1時間前には間接照明に切り替えて休む準備をする

深い眠りに必要な「メラトニン」のホルモンは
瞳に入る光の量が減ることで分泌されやすくなります。
ですので、蛍光灯の強い光ではなく
間接照明をつけてくつろぐことがおすすめですよ。

5.ベッドに入ってから難しい内容の本を読んでみる

学校の授業でもどうしても眠くなる時はありませんでしたか？
これは、人間の脳の仕組みは難しい内容や物事に出会うと
「休みたい」というスイッチが入るためです。

さらにイヤホンで本を開かなくても内容をチェック出来る「音読機能」を使えば目も疲れないのでかなりおすすめです。

6．空腹状態で寝ない

ダイエットなどで空腹状態が続いていると「眠りにくい」という人も。
逆流性食道炎などの問題がないようであれば、眠る前に空腹を感じない程度に食事をしてみてくださいね。

7．室温を調節する

真夏は寝にくかった！と感じたことはありませんか？実際、寝る際に湿度や温度は重要なポイントになります。
夏なら25〜27℃前後、冬なら15〜18℃前後が眠りにつきやすいと言われています。
さらに部屋が乾燥していると感じるのなら、加湿器を使って湿度を60%ほど意識してみたり、口元に貼る鼻呼吸テープを活用して乾燥をしないようにしてみてください。

今日からでもすぐに試せるものばかりなので
ぜひ取り入れてみてください。

深い睡眠時間は心身ともに休息を得るために必要なもの。
20代だから…と夜更かしを続けていると
肌荒れをしたり、身体にだるさを感じたり、仕事の生産性が落ちたりと
ポテンシャルが発揮できなくなってしまいます。