仕事のストレスを解放する深い眠りを得るための5つのコツ

転職活動

あなたは社会に出てフルタイムで働いているなかで、理不尽な気疲れと緊張に晒されませんか？

例えば体調不良で出勤が難しい日でも、「他の人に迷惑をかけてしまうから…」と頑張ってしまっているかもしれません。

堂々巡りの現状から逃げちゃダメだ！と考えるのは悪いことではありません。…ですが、焦りは余計に自分の首を絞める要因になってしまいかねません。

適度な現状への危機感は、スキルアップするために必要なエネルギーとも言えますが、その前に自分が置かれた立場や抱える感情を把握することが大切です。

さらに自分の置かれた状況を客観的に見るためには、消耗した状態では難しいですよね？

なので、第一に摩耗した精神状態を回復させることが重要です。

実は、そんな不満から受けたストレスをリセットするために有効な手段が

「夜にしっかり眠ること」なんです。

プレッシャーから解放させるために大切な、この睡眠について詳しくお話しますね。

ちゃんと眠ってる？6時間以上の夜の眠りが問題解決の鍵を握る

あなたは、プレッシャーから解放されるために「夜にしっかり眠ることってそんなに大事なの？」と思ったかもしれません。

ですが、忙しかったり、残業や早出、さらに夜勤で夜にしっかり眠る時間が確保出来ないと
つい慢性的に不眠状態が続いてしまいます。そうなると身体の疲れはとれませんし、メンタルにも悪影響を及ぼします。

あなたも徹夜明けは頭が働かなかったり一日中だるかったり、集中力が出なかったり
頭痛がして気分が優れなかったことはありませんか?

夜眠っている間に身体の細胞全体が栄養によって
修復をしている時間ですが、脳内の情報を整理することにも使われます。

眠っている間だと血液は体中を巡り傷を修復したり
新しい細胞を作るほかにも重要な役割を持っているんですね。

眠ってから6時間～7時間ほど体の修復にかかるので
この時間をきると肌荒れにも繋がると言われています。

気疲れや体の疲れから解放させるためにも、可能な限り7時間以上の眠る時間を取ることで、心身ともにスムーズな自己修復の時間にあてられ、目覚めた瞬間やる気に充ち、頭もスッキリした状態になれるというわけですね。

深い眠りを得るための5つのコツを取り入れて

1．起きたらすぐに日光を浴びる

朝に太陽光を浴びることで体内時計をリセットする働きが期待出来ます。休日でも、お昼に起きず朝の日光を浴びて有意義な一日と良質な睡眠をＧＥＴしてくださいね。

2．昼食後など眠気を感じたら15分～30分ほど眠る

昼食後に眠気を感じる場合は我慢し過ぎず睡眠を取ることも快眠のコツです。昼寝をしたら夜に眠れなくなるかもしれない…と不安な場合は15～30分間の短い睡眠をとってみてくださいね。

3.スマホを寝る前に手放す・距離を置く

スマホの画面から発せられるブルーライトは体内時計に作用する研究結果があるように、眠る前は特に使用を避けた方が◎。さらにスマホでSNSやYouTubeを寝ながら見るなどすると情報量に脳が興奮して寝つきが悪くなってしまいます。

眠る前に何か娯楽を楽しみたい時は紙媒体の本に切り替えてみることを検討してみてくださいね。

4.眠る1時間前には間接照明に切り替える

深い眠りに必要な「メラトニン」のホルモンは
瞳に入る光の量が減ることで分泌されやすくなります。
ですので、蛍光灯の強い光ではなく
間接照明をつけてくつろぐことがおすすめですよ。

5.寝酒、カフェインを控える

お酒やコーヒーは肝臓機能や腸に負担をかけます。身体に疲れを感じる場合は控えることも検討してください。
特に眠る前に寝酒を飲む習慣があるとしたら、なるべく控えた方が深い眠りを促せます。
特に資格の勉強をしていたり、勉強をした後に眠る場合、お酒を飲まない方が記憶が定着しやすくなるという定説も有名ですね。

今日からでもすぐに試せるものばかりなので
ぜひ取り入れてみてください。

深い睡眠時間は心身ともに休息を得るために必要なもの。
20代だから…30代だから…と夜更かしを続けていると
肌荒れをしたり、身体にだるさを感じたり、仕事の生産性が落ちたりと
ポテンシャルが発揮できなくなってしまいます。