仕事のストレスで、夜も眠れないと感じるあなたへ
あなたは最近、
・一日中仕事のことが頭から離れず不安で眠れない日が多い
・クライアントに指摘された言葉を寝る前に思い出して憂鬱な気分になる
・毎晩、「明日会社行きたくない…」と寝付くのに時間がかかり睡眠不足になりがち
・せっかくの休日なのに仕事の進捗が気になってリラックスできない
このように、勤務中だけでなく帰宅後や休日も仕事のことばかり考えてしまうことはありますか？
さらに、もし現在あなたが仕事中に「ずっと気を張っている」「常にイライラしてしまう」「不安を感じやすい」といった場合、過緊張の初期症状が現れているかもしれません。
過緊張とは、自律神経の交感神経が過剰に緊張している状態のことです。
過緊張の状態が悪化していくと、ストレスによる不眠症に繋がる恐れもあると言われています。
十分な睡眠時間がとれないと、思考力の低下や慢性的な身体の疲れから、さらに無気力状態に陥ってしまうという負のループが起きてしまう可能性も…。
過緊張で頭が回らないと些細なミスも起きやすくなりますし、そもそも、仕事のストレスによって憂鬱な気分が続いたままでは、いずれ会社に行くこと自体が憂鬱になってしまうと思いませんか？
もし現在、疲労やストレスを感じやすい原因が職場環境にあるとしたら、今の働き方や仕事内容があなたに合っているかどうか考え直してみても良いかもしれません。
今まで以上にストレスなく働ける環境を見つけるために、あなたの現状を見直したり第三者に相談するなど今できることから行動してみてくださいね。
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今回の記事は、「過緊張に陥ってしまう人の特徴と改善方法」についてお話しいたしますので、もし現在「過緊張」の初期症状に心当たりがある場合は、ぜひ最後までチェックしてみてください！
仕事で「過緊張」の状態に陥りやすい人の特徴3つ
過緊張の状態や心身への影響についてお話しましたが、あなたが仕事で同様の状況が続いて悩んでいたら、まずはその原因を知ることが大切です。
あなたは以下のような3つの特徴に思い当たることはありますか？
■仕事に対して思い入れが強い・生真面目になってしまう
仕事で過度に緊張してしまうのは、あなたが仕事に対して誠心誠意取り組んでいる証拠でもあります。
ただし、真面目すぎるがゆえに自信が持てなかったり現状に対して不安を抱えている可能性も考えられます。
もし焦りや不安などに掻き立てられて自分を追い詰めるように仕事を行っていたら、それは過度なストレスとなってしまいます。
仕事と真摯に向き合うことはキャリアを積む上で大切ですが、常に心はポジティブな状態を保てるようにしなくては仕事のパフォーマンスが下がったり体調に悪影響を及ぼす可能性があるのです。
もし迷惑をかけたくないからと体がサインを出しているのに休むことを我慢してしまい、そのまま働き続けると体調を崩し、かえって周りに心配をかけてしまうことになるかもしれません。
働く上では体が資本なので精神的な限界を超えた努力をしていると感じたら、休むことも必要です。
まずは自分自身の努力を認め、ストレスを抱えていたら自らをいたわることを忘れず
あなた自身の許容範囲を理解しながら取り組むように意識して、無理なく成果に繋げていくことが大事ですよ。
■完璧主義な傾向がある
あなたに完璧主義の傾向がある場合、「納得のいく仕事ができないと自分自身を認められない」と、自分に対して必要以上に厳しくしていませんか？
丁寧な仕事はミスを減らすことにも繋がりますが、その分ストレスやプレッシャーを感じやすく仕事について考える時間も増えてしまう可能性があります。
しかし、あなたの”完璧”と求められている”完璧”が同じ基準であるとは限りませんよね。
必ずしも100%のクオリティを目指すのではなく、期限内に終わらせることや相手の求めるクオリティを優先して仕事を進めることも大事ですよ。
少しのミスなら許容できるよう考え方を意識的に変えることを心がけてみてくださいね。
■働く環境そのものが常に緊張感があり、気が抜けない
「職場の雰囲気によって仕事中も緊張がとけない」と感じて働いてはいませんか？
特に、もしあなたが新卒1年目であればまだ会社で働くことに慣れていませんので、
「これくらいの悩みは誰にでもある。自分も我慢すべきなんだ」と思い込んでしまうかもしれません。
しかし、そのような違和感をスルーしていると、いずれ健康状態に現れたり、感覚が麻痺して疲れを感じなくさせて自覚のないうちに疲労がたまってしまう可能性もあります。
もし緊張状態が続いてしまうようであれば、もしかするとあなたのいる環境は、レベルが非常に高い環境であったりあなたに合わない環境なのかもしれません。
決して自分を責めたり、つらいことを当たり前と認識して働き続けようとはしないでくださいね。
職場がリラックスできない雰囲気でストレスを感じてしまう場合、まずは家族や信頼できる友人に現状について相談してみることが大事です。
そして、あなたがこの先も今の環境で働き続けることが難しいと感じた場合には、早めに新しい環境を見つけることをおすすめします。
緊張感を持って働くことはミスを減らすために大切なことですが、リラックスできる環境で仕事をすることも同等に必要なことなのです。
もし身近に相談できる相手が見つからない場合は、あなたに合った環境を見つけるプロに話してみることも検討してみてくださいね。
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仕事での「過緊張」を和らげるために取り入れてほしいこと
これまで、過緊張になりやすい人の特徴についてお話しいたしましたが、あなたは
「過緊張な自分は仕事や人間関係で不利なことが多いからダメなやつなんだ…」
「もし緊張せず本来の実力を発揮できたら、もっと評価してもらえるかもしれないのに…」
このように自己嫌悪に陥っていませんか？
そこで、あなたが過緊張を少しでも改善して仕事に臨むためには「あえて何も考えない時間を作る」ことがおすすめです。
普段、あなたがストレスや悩みに思考を巡らせている頭を意識的に空っぽにすることで、強制的に脳を休める時間をつくり、少しずつ仕事について悩んだり考える時間を減らすことが期待できます。
まずは、
・朝起きたら考え事をする前に、3分間ゆっくり深呼吸する
・仕事中は1時間おきに深呼吸やストレッチを行うようにする
・寝る前に瞑想の時間をつくる
このように、一日のルーティンに取り入れてみることから試してみてくださいね。
また、どうしてもひとりでストレスを抱え込んでしまうときは、先ほどもお話ししたようにまずは家族や親しい友人にあなたの現状について相談してみることが大事ですよ。
もし家族や親しい友人には相談しにくいと感じていたらプロのキャリアアドバイザーに相談してみると問題の改善に繋がるアドバイスをくれたり
環境を変える必要がある場合はあなたに合った働き方の選択肢を提案してくれます。
現時点で仕事のやり方や働き方、職場環境について誰かに話を聞いてほしいと感じていたら、あなたに合った解決策を見つけるためにまずは相談してみてくださいね。
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