面接の緊張ほぐしのコツは呼吸法。こわばる身体をゆるめるポイントは

コラム

あなたがもし就職・転職活動をしていて、

せっかく面接に挑める機会が得られたのに

「緊張」のせいで失敗したとしたら
後悔してもしきれないと思いませんか？

もし、あなたが今自分を「緊張しやすい」という自覚があるなら、呼吸法を見直すことがポイントかもしれません。

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面接前に緊張する？身体に力が入る？●●呼吸が原因かも。

緊張やストレスが溜まる状態だと、人は無意識に身体に力が入ってしまうと言われています。

例えば、歯医者に虫歯治療に言った時に、治療の怖さから
肩をがちがちにこわばらせて、医師に笑われた経験はありませんか？

このような状態では人は「胸式呼吸（きょうしきこきゅう）」になると言われています。

この胸式呼吸はお腹から呼吸をする腹式呼吸より
息を吸い込む量が減ると言われています。
息を吸い込む量が少ないと、呼吸は浅い状態になりがちに。

深い呼吸と違って、浅い呼吸ではお腹から声が出しにくくなってしまいます。
そのせいで、
・か細い声になる
・声が震えて自信がなく聞こえる
という面接選考では避けたい状態になってしまうのです。

さらに、この胸式呼吸のとおり「胸」を使って呼吸をしているので
心臓の動きも活発になり、「ドキドキ」とさらに緊張しやすくなってしまうと言われていますよ。

呼吸だけの問題じゃない…生まれつきの「緊張しい」なら？

もし、それでもあなたが

「学生のころから
緊張ばかりして、
自分は心が弱い人間なんだ…」

「就職・転職活動をしていても
緊張のせいで結果がついてこない…」

なんて、
自分を追い詰めては、さらにストレスを作り出して不安が増大してしまいます！

仮にもしそうだとしたら、解決するために
そもそも緊張状態とは
どんな状態かまずはくわしくご説明します。

緊張状態は、私たちが持っている
「交感神経」が活発に働くことが
引き金になります。

この「交感神経」が
活動しはじめるとアドレナリンと
ノルドアドレナリンという
ふたつの物質を大量に分泌します。

アドレナリンは心臓の動きを
早めたり、

ノルドアドレナリンは
血液の流れに作用します。

そのために、心臓がドキドキしたり、
汗をかいてしまうなどして
いわゆる「緊張状態」を招いてしまうのです。

この状態を不便と感じるかもしれませんが、

本来、人間が本能的に危険を感じた時などに
戦うためや逃げるための
防衛本能として備わっている

大切な機能でもあります。

また、
日本人はこれらの緊張状態を引き起こす

細胞の働きが活発で

欧米人の3倍緊張しやすい
という研究報告を知っていますか？

ですので、
「自分は気持ちが弱い」と
落ち込んでしまうより、

むしろ
「緊張するのは遺伝子レベルで当たり前」
と意識した方が
気持ちが楽になるかもしれませんね。

とはいえ、相手との距離が近く、
コミュニケーションを図る目的もある
面接でしたら、
やはりリラックスした気持ちで
挑みたいですよね。

少しでも和らげたい！面接会場でも出来る緊張ほぐし方法

しっかりと自分のアピールが
出来るように、面接会場でもすぐ出来る
リラックス方法を紹介します。

特別な道具の用意も必要ないので、
面接会場に余裕を持って
到着した時などにトライしてください。

◎手のツボ押しで力を抜いてリラックス！

人差し指と親指の下の
触ると少しくぼんだ★の場所が
合谷（ごうこく）といわれるツボです。

ここを痛気持ちいくらいの
力でまっすぐに押してみてください。

肩や目の神経に働きかける
反射区になって凝りをほぐす他に
緊張を和らげる効果が期待できます。

椅子に座って待っているときにも
さりげなく働きかけることが出来るので
おすすめです。

◎落ち着くために深呼吸！でも緊張が全然収まらなかったら…

冒頭で呼吸法について説明しましたね。ですが、もしかしたら、あなたは
深く「息を吸う」ことに
力を入れてしまっているかもしれません。

深く息を吸う時には、
実は先にお話した緊張する時に刺激される
「交感神経」が活発になります。

ですので、緊張を抑えるどころか、
逆効果で余計緊張させてしまいかねないのです。

緊張を緩和させるためには
ゆっくり息を
「吐き出す」イメージで行ってください。

かといって「溜息」は
勢いよく息を吐き出してるので

緊張を抑える効果はあまりない上に
周りにも良い印象を与えないので
おすすめできませんよ。

◎緊張で手が冷えた…手にも「足湯」効果の発揮方法！

リラックス効果の高いものに
「足湯」があげられますよね。

足の裏をはじめ足湯には
臓器の反射区が集中しているので

ほどよく温めることで
血液が循環して、リラックスできるのです。

ですが、緊張していると
ノルドアドレナリンの分泌作用で
血管が委縮して末端に冷えを感じてしまいます。

なので、まずは温めてあげることで
気持ちを落ち着かせる効果があるのです。

お湯を手にかけ流しながら固く「グー」の手にして、
5秒、その後に「パー」にすることを
繰り返すことで徐々に手の血流が
スムーズになります。

また、あまりないかもしれませんが
面接会場の使用可能なお手洗いで

温水で手洗いが出来る場合は

時間をかけて洗いながら
お湯で手をほぐすことも出来ますね。

その際は周囲の迷惑にならないように
マナーを守ったお手洗いの使用を
心がけてくださいね。

面接前なのに電車でお腹が大ピンチ！緊急事態の対処法は？

「電車の人混みや面接のプレッシャーで
突如お腹がピンチに…
もう乗っていられなくなってしまった」
という体験談も散見されます。

もしあなたがお腹を壊しやすい
自覚があるなら
その場合あらかじめ備えをすることで
精神的にリラックスして
リスクを軽減できるかもしれませんよ。

◎電車に乗る前に
胃腸の刺激を極力控えるため
食事を控える

前日の夕食を多めに取ったり、
面接会場の最寄りについてから

コンビニなどでウィダーインゼリーなど
消化に負担が少ないもので軽くすませるなども
おすすめです。

◎体調不良の前に対応する文言を
前もってすぐに連絡が出来る用意をしておく

出来るだけ早い段階で
連絡するだけで、先方に心配をかけたり
不誠実な印象を持たれず、
状況を伝えることが出来るので

「やむを得ない」として
次回の面接を調節していただける
可能性が高くなります。

スマホに緊急連絡先を登録したり、メールの下書きに遅れる旨の連絡を用意しておくなど

こういった準備をしておくだけで
だいぶ気持ちの負担が
減らせると思います。
ぜひ試してくださいね。

いかがでしたか？

もしあなたが絶対に失敗出来ない！と
プレッシャーに押しつぶされそうになったら
すぐにでも実践してくださいね。

また、その他に緊張をゆるめるために
「前向きな言葉」があります。

不安な時に、自分の憧れのアーティストや
好きな作家の言葉を繰り返して
自分自身を励ますこともよいでしょう。

座右の銘にすれば、
面接官とも会話が弾むかもしれませんよ。

そうはいっても、
どうしても人とコミュニケーションを
とること自体が苦手…と不安を感じているとしたら、

いつでも専任のキャリアアドバイザーを活用してみてくださいね。

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2022年12月1日 / 最終更新日時 : 2022年12月2日 kyarisapo

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