大事な面接の当日に効果実感のリラックス方法3つ

転職活動
 
あなたがもし就職・転職活動をしていて、
何らかの事情で当日中止にもならず
せっかく面接に挑める機会が得られたのに
 
「緊張」のせいで失敗したとしたら
後悔してもしきれないと思いませんか？
だからといって、
 
「学生のころから
緊張ばかりして、
自分は心が弱い人間なんだ…」
 
「就職・転職活動をしていても
緊張のせいで結果がついてこない…」
 
なんて、
自分を追い詰めては、さらにストレスを作り出して不安が増大してしまいます！
 
今回は明日に控えた
面接前でもすぐに使える
リラックス方法をご紹介します。
最後までチェックしてくださいね。

緊張するのは気持ちが弱いせい？

 
あなたは自分は上がり症だ！と
自覚していますか？
 
もしそうだとしたら、解決するために
そもそも緊張状態とは
どんな状態か簡単にご説明します。
 
緊張状態は、私たちが持っている
「交感神経」が活発に働くことが
引き金になります。
 
この「交感神経」が
活動しはじめるとアドレナリンと
ノルドアドレナリンという
ふたつの物質を大量に分泌します。
 
 
アドレナリンは心臓の動きを
早めたり、
ノルドアドレナリンは
血液の流れに作用します。
 
そのために、心臓がドキドキしたり、
汗をかいてしまうなどして
いわゆる「緊張状態」を招いてしまうのです。
 
この状態を不便と感じるかもしれませんが、
本来、人間が本能的に危険を感じた時などに
戦うためや逃げるための
防衛本能として備わっている
大切な機能でもあります。
 
また、
日本人はこれらの緊張状態を引き起こす
細胞の働きが活発で
欧米人の3倍緊張しやすい
という研究報告を知っていますか？
 
ですので、
「自分は気持ちが弱い」と
落ち込んでしまうより、
 
むしろ
「緊張するのは遺伝子レベルで当たり前」
と意識した方が
気持ちが楽になるかもしれませんね。
 
とはいえ、相手との距離が近く、
コミュニケーションを図る目的もある
面接でしたら、
やはりリラックスした気持ちで
挑みたいですよね。
 
 
┏━━━━━━━━━━━━━━━
┃少しでも和らげたい！
┃面接会場でも出来る
┃緊張ほぐし方法
┗━━━━━━━━━━━━━━━
 
しっかりと自分のアピールが
出来るように、面接会場でもすぐ出来る
リラックス方法を紹介します。
 
特別な道具の用意も必要ないので、
面接会場に余裕を持って
到着した時などにトライしてください。
 

◎手のツボ押しで力を抜いて
　リラックス！

 
 
人差し指と親指の下の
触ると少しくぼんだ★の場所が
合谷（ごうこく）といわれるツボです。
 
ここを痛気持ちいくらいの
力でまっすぐに押してみてください。
 
肩や目の神経に働きかける
反射区になって凝りをほぐす他に
緊張を和らげる効果が期待できます。
 
椅子に座って待っているときにも
さりげなく働きかけることが出来るので
おすすめです。
 
 

◎落ち着くために深呼吸！でも
　緊張が全然収まらなかったら…

 
 
もしかしたら、あなたは
深く「息を吸う」ことに
力を入れてしまっているかもしれません。
 
深く息を吸う時には、
実は先にお話した緊張する時に刺激される
「交感神経」が活発になります。
 
ですので、緊張を抑えるどころか、
逆効果で余計緊張させてしまいかねないのです。
 
緊張を緩和させるためには
ゆっくり息を
「吐き出す」イメージで行ってください。
 
かといって「溜息」は
勢いよく息を吐き出してるので
緊張を抑える効果はあまりない上に
周りにも良い印象を与えないので
おすすめできませんよ。
 

◎冷房も効いてるし
　緊張で手が冷えた…手にも
　「足湯」効果の発揮方法！

 
リラックス効果の高いものに
「足湯」があげられますよね。
 
足の裏をはじめ足湯には
臓器の反射区が集中しているので
 
ほどよく温めることで
血液が循環して、リラックスできるのです。
 
ですが、緊張していると
ノルドアドレナリンの分泌作用で
血管が委縮して末端に冷えを感じてしまいます。
 
なので、まずは温めてあげることで
気持ちを落ち着かせる効果があるのです。
 
★手をグーパーと開いたり
閉じたりする
 
固く「グー」の手にしてから
5秒、その後に「パー」にすることを
繰り返すことで徐々に手の血流が
スムーズになります。
 
また、あまりないかもしれませんが
面接会場の使用可能なお手洗いで
温水で手洗いが出来る場合は
時間をかけて洗いながら
お湯で手をほぐすことも出来ますね。
 
その際は周囲の迷惑にならないように
マナーを守ったお手洗いの使用を
心がけてくださいね。          

┏━━━━━━━━━━━━━━━
┃面接前なのに電車で
┃お腹が大ピンチ！
┃緊急事態の対処法は？
┗━━━━━━━━━━━━━━━

 
「電車の人混みや面接のプレッシャーで
突如お腹がピンチに…
もう乗っていられなくなってしまった」
という体験談も散見されます。
 
もしあなたがお腹を壊しやすい
自覚があるなら
その場合あらかじめ備えをすることで
精神的にリラックスして
リスクを軽減できるかもしれませんよ。
 
◎電車に乗る前に
胃腸の刺激を極力控えるため
食事を控える
 
前日の夕食を多めに取ったり、
面接会場の最寄りについてから
コンビニなどでウィダーインゼリーなど
消化に負担が少ないもので軽くすませるなども
おすすめです。
 

◎体調不良の前に対応する文言を
前もってすぐに連絡が出来る用意をしておく

 
出来るだけ早い段階で
連絡するだけで、先方に心配をかけたり
不誠実な印象を持たれず、
状況を伝えることが出来るので
 
「やむを得ない」として
次回の面接を調節していただける
可能性が高くなります。
 
スマホに緊急連絡先を登録したり、メールの下書きに遅れる旨の連絡を用意しておくなど
 
こういった準備をしておくだけで
だいぶ気持ちの負担が
減らせると思います。
ぜひ試してくださいね。
 
 
 
いかがでしたか？
もしあなたが絶対に失敗出来ない！と
プレッシャーに押しつぶされそうになったら
すぐにでも実践してくださいね。
 
また、その他に緊張をゆるめるために
「前向きな言葉」があります。
不安な時に、自分の憧れのアーティストや
好きな作家の言葉を繰り返して
自分自身を励ますこともよいでしょう。
 
座右の銘にすれば、
面接官とも会話が弾むかもしれませんよ。
 
そうはいっても、
どうしても人とコミュニケーションを
とること自体が苦手…と

不安を感じているとしたら、
 
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2020年6月16日 / 最終更新日 : 2021年11月1日 kyarisapo
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転職活動、ワークライフバランス
 
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